Cómo mejorar tu salud siguiendo las instrucciones del soporte del Apple Watch

El Apple Watch Ultra que se muestra puede ayudar a mejorar su salud si se lo permite

AppleInsider puede recibir una comisión de afiliado por compras realizadas a través de enlaces en nuestro sitio. Según la American Heart Association, el trabajo sedentario ha aumentado un 83 % en los últimos sesenta años, y solo nos está enfermando más. Así es como tu Apple Watch puede ayudarte, si escuchas. No es solo estar de pie o sentado lo que convoca a Grim Reaper. El sedentarismo es un estilo de vida que tiene consecuencias mortales. Estar de pie es bueno, pero también hay que moverse. Apple Health brinda ese empujón tan necesario, recordándonos: «¡Es hora de levantarse!» El Apple Watch y la aplicación Health usan anillos de actividad para mostrar el movimiento diario. Estos están representados por tres anillos concéntricos: en rojo, verde y azul. Mientras que el anillo rojo representa «mover» y el verde representa «ejercicio», en este artículo nos centraremos en el azul: «estar de pie» y por qué es tan importante.

Cómo cerrar el anillo base azul en el Apple Watch

Primero debe habilitar las alarmas del stand.

1. Abra la aplicación Apple Watch en su iPhone emparejado
2. Presiona Mi reloj
3. Toca Actividad
4. Encienda el recordatorio de pie.

El efecto debería sincronizarse con su Apple Watch emparejado en segundos. Para cerrar el anillo de soporte azul, debe pararse y moverse durante al menos un minuto, doce horas al día. No hagas trampa y solo mueve tu brazo alrededor.

¿Qué tan buenas son las funciones de salud en el Apple Watch?

Si se pregunta qué tan precisas y científicamente sólidas son las funciones de salud de Apple, Apple hace que los informes de salud sean transparentes y brinda a los consumidores información sobre el desarrollo de estas funciones. El informe de salud de Apple del 22 de julio confirma: «Todas nuestras funciones de salud y estado físico [are] está sujeto a rigurosos procesos de validación científica en colaboración con expertos de la comunidad médica». La función Stand es una función subestimada de Apple Health diseñada para mejorar su salud en general.

Recomendaciones de entrenadores personales

Si es sedentario la mayor parte del día, configure su temporizador para 30 minutos y muévase durante al menos un minuto para cerrar el anillo de soporte. No olvide descansar la vista aplicando la regla 20-20-20: mire algo a 20 pies de distancia durante al menos 20 segundos cada 20 minutos.Anillo «Stand» de Apple Health Si no tiene un Apple Watch o no lleva su iPhone en el bolsillo, su Stand Ring no tiene en cuenta las veces que se levantó y se movió sin su teléfono. Con las Alertas de levantarse activadas, su Apple Watch le recordará que se levante cada cincuenta minutos cada hora si no se ha movido.

consecuencias de estar sentado

La sedestación prolongada se asocia con:

Reducción de la libertad de movimiento.

Disminución de la función intestinal

Disminución de la función respiratoria

infección del tracto urinario

úlceras de decúbito

Grasa corporal visceral: grasa dañina alrededor de los órganos

diabetes

enfermedad cardiovascular

Cáncer

Síndrome de sentado y cruzado superior

Sentarse repetidamente con una mala postura durante largos períodos de tiempo también puede causar atrofia muscular (degeneración muscular) y dolor en el hombro, que a menudo se manifiesta como síndrome cruzado superior. *** Enlazar en alguna parte qué es esto **** El síndrome cruzado superior es un trastorno postural que se manifiesta en las articulaciones de los hombros, los omóplatos y los músculos de la parte superior de la espalda.Síndrome cruzado superior. Fuente: Chriosportsmed.com Su cabeza pesa alrededor de diez libras y sus extremidades superiores están trabajando duro para sostener esa cabeza. UCS se caracteriza por hombros redondeados y una cabeza prominente, como resultado de estirar el cuello hacia adelante para ver mejor la pantalla de la computadora. Tu cuerpo es una máquina adaptable. Si te sientas en una mala postura durante mucho tiempo, se adaptará y los músculos se quedarán atascados en una posición más corta. Por el contrario, si está de pie todo el día y se mueve para ir al trabajo, su cuerpo se ajustará en consecuencia.

Efectos a corto y largo plazo de UCS

Los resultados a corto plazo de UCS son dolor en el hombro, ROM o rango de movimiento limitado en las extremidades superiores y el cuello, y entumecimiento u hormigueo en la parte superior de los brazos. Una consecuencia tardía es la «joroba» notoriamente dolorosa llamada hipercifosis, que se caracteriza por un aumento de la curvatura anterior de la columna torácica. Esto es más difícil de corregir en pacientes mayores.

Cómo comprobar UCS

Para verificar el UCS, párese frente al espejo lo más erguido posible y mírese desde un lado. Si nota que sus hombros están redondeados y su cabeza está estirada, probablemente sea un candidato ideal para UCS. Mientras está de pie, ponga sus manos en los bolsillos traseros. Observe cómo cambia su postura: sus hombros se retraen, su barbilla se pliega y su cabeza vuelve a alinearse con su columna vertebral. Esta es nuestra actitud ideal. Para combatir el UCS, realice ejercicios correctivos que retraigan los omóplatos con una ligera resistencia adicional. Los remos sentados (con bandas o pesas) y los tirones de cara son extremadamente efectivos. Estos ejercicios deben completarse lentamente en tres series de 10-15. Haga una pausa en la parte superior del movimiento durante al menos dos o tres segundos para asegurarse de que está haciendo que los músculos atraviesen su ROM completo. Las alarmas permanentes alientan al usuario del iPhone a ponerse de pie, estirarse y reiniciarse. Este resultado es una mejor postura, una mejor salud general y un menor riesgo de comorbilidades asociadas con los comportamientos sedentarios.

La respuesta es sin escritorios de pie.

Puede pensar que un escritorio de pie es la respuesta. Puede ser parte de la solución junto con una mejor salud en general, pero no se apresure a comprar un escritorio de pie todavía. Un estudio de Harvard Health mostró que estar de pie quemaba solo 8 calorías adicionales por hora en comparación con estar sentado. Durante una jornada laboral de 9 horas, quemar 88 calorías por hora usando un escritorio de pie resulta en una quema de calorías adicional de 72 calorías por día. Ese es el equivalente calórico de una manzana mediana. Dado que una libra de grasa equivale a 3500 calorías, le tomaría 48 días pararse en su escritorio antes de perder una sola libra. Estar de pie durante mucho tiempo también ejerce presión sobre las rodillas, las caderas y los pies. Cuando se trata de sentarse y pararse, todo importa con moderación. Siéntese, párese y camine, y luego vuelva a sentarse. Si bien los estudios han demostrado que usar un escritorio para trabajar de pie puede aumentar la productividad, es importante tener en cuenta que un escritorio para trabajar de pie no reemplaza su entrenamiento diario, ni el ejercicio en general. Por ejemplo, caminar quema alrededor de 150 calorías por media hora en promedio, y correr, nadar y andar en bicicleta quema 300 calorías por media hora. Las investigaciones muestran que caminar o usar cintas de correr son formas excelentes de alcanzar sus objetivos de actividad. Si tiene espacio en su oficina, hágalo, pero recuerde comenzar poco a poco y avanzar hasta llegar a un día completo de trabajo caminando.

El mayor problema: no moverse lo suficiente

Muy poco ejercicio es el mayor problema. Es posible que haya escuchado el dicho de que mantenerse «sedentario» es el nuevo hábito de fumar, no sedentario. Es importante tener en cuenta que quedarse quieto cuenta como un comportamiento sedentario. Por eso es importante cerrar el Apple Stand Ring, parándose y moviéndose, una vez por hora mientras trabaja en su escritorio para su salud, postura, bienestar y longevidad.

Combate la fatiga para lograr tus objetivos de fitness

Cuando equilibra el trabajo, los niños y otros compromisos, puede ser difícil dedicar treinta minutos al ejercicio todos los días. En cambio, implementar estos pequeños cambios en su día puede marcar una gran diferencia:

Despiértese 15 minutos antes y energice su cuerpo antes de instalarse en un flujo de yoga de Apple Fitness

Si está afuera, use las escaleras en lugar del ascensor.

Incorpore marchas con las rodillas altas, flexiones de isquiotibiales de pie y sentadillas mientras prepara la cena.

Durante el descanso de la televisión, realice estiramientos de peso corporal completo o estiramientos de banda

Pase la mitad de la hora del almuerzo comiendo y la otra mitad paseando por el estacionamiento

Si es posible, vaya en bicicleta al trabajo

Independientemente de cómo te muevas durante el día, no deslices las alertas de estado de Apple Health de tu pantalla. Necesita tomar un papel activo para mantenerse saludable. Párese, muévase, siéntese, repita.