El Apple Watch puede ayudar con la salud y el estado físico

Sí, es esa época del año en la que abundan los consejos de «Año nuevo, vida nueva», y en la que la gente hace todo tipo de votos con entusiasmo, la mayoría de los cuales se olvidan a finales de enero. Pero como le dirá cualquier experto en acondicionamiento físico o nutricionista, el secreto para lograr un cambio duradero es establecer metas realistas de salud y acondicionamiento físico basadas en cambios relativamente modestos que pueda incorporar a su vida cotidiana. El Apple Watch puede ayudarte de tres maneras… En primer lugar, puede medir de forma pasiva una variedad de métricas relacionadas con la salud y el estado físico, desde la cantidad de pasos que das hasta tu frecuencia cardíaca en reposo (una medida clave del estado físico). Estos datos están disponibles cuando los necesita en la aplicación Health de su iPhone, y en breve hablaremos sobre una manera fácil de hacer que los datos más relevantes estén disponibles en una sola pantalla. En segundo lugar, gracias a los anillos de actividad, el reloj puede mostrar la quema de calorías activa y los minutos de ejercicio de un vistazo. Configurar esto como una complicación en la esfera de su reloj (ver más abajo) significa que un simple vistazo a su reloj le dirá todo lo que necesita saber sobre cómo le está yendo ese día. Tercero, puede proporcionar datos en tiempo real durante el ejercicio para guiarlo y motivarlo en el ejercicio.

Márcate objetivos sostenibles

Existe una tendencia humana natural a querer ver resultados rápidamente, y esto puede llevar a las personas a establecer metas que, si bien son alcanzables a corto plazo, es poco probable que sean sostenibles a mediano o largo plazo. Un ejemplo clásico son las dietas de choque. Las personas se mueren de hambre durante una semana o dos, pierden mucha agua y algo de grasa, pero tienen tanta hambre que terminan teniendo una locura por comer y recuperando todo el peso. Si está buscando perder peso, la mayoría de los nutricionistas le dirán que la pérdida de peso sostenible es del orden de una o dos libras por semana. Puede que no parezca mucho, especialmente si está tratando de perder mucho peso, pero suma. Podría perder 50 libras en seis meses. Perder peso a este ritmo es fácilmente posible haciendo cambios simples en sus hábitos alimenticios que no lo dejen muriendo de hambre y que no necesariamente quiera dejar de fumar pronto. Similar a los deportes. Si su rutina normal de ejercicios es un paseo tranquilo hasta la cafetería que se encuentra a unas cuadras de distancia, entonces puede sentirse bien prometer levantarse una hora más temprano cada mañana y trotar tres millas, pero las probabilidades de aguantarlo por más de unas pocas días son más probable pequeña cantidad. Es mucho mejor convertir esa caminata de dos cuadras en una caminata más rápida de diez cuadras y construir a partir de ahí. Por supuesto, todos son diferentes. Para algunas personas, una meta ambiciosa, como una carrera divertida de 10 km, una media maratón o una maratón, puede ser la motivación para ponerse en marcha. Pero incluso cosas como los programas Couch to 10K tardan en iniciarse. Un ejemplo típico comienza con tres días a la semana, y la primera semana solo necesita correr un minuto, caminar dos minutos y repetir varias veces. Una cosa que me ha funcionado es elegir ejercicios que disfruto. Nunca iré al escalador en mi gimnasio local, pero disfruto activamente tanto caminar como andar en bicicleta, por lo que estas son formas fáciles de alcanzar los objetivos de ejercicio. Pero hay algo más importante cuando se trata de objetivos…

Márcate metas que puedas controlar directamente

Otro consejo clave de los profesionales de la salud es establecer metas que puedas controlar directamente. Yo personalmente pienso en términos de entradas y salidas. Las entradas son cosas como cuántas calorías estoy comiendo cada día, mientras que las salidas son cuánto peso estoy perdiendo. De manera similar, con el ejercicio, una entrada sería cuántos minutos hace ejercicio cada día, mientras que una salida sería su frecuencia cardíaca en reposo. Cuanto más te mueves, más en forma te vuelves y tu frecuencia cardíaca en reposo disminuye. Pero tiene sentido centrarse primero en los minutos de práctica, ya que esto está totalmente bajo su control. Es importante medir tanto las entradas como las salidas, ya que estas últimas harán un seguimiento de su progreso hacia sus objetivos, pero no puede controlar las salidas directamente. Por lo tanto, tiene sentido centrarse en las cosas que puede controlar. Siempre que siga la opinión de consenso de los expertos al establecer estas entradas, los resultados seguirán. Por ejemplo, si desea perder al ritmo recomendado de una a dos libras por semana, debe crear un déficit de calorías de aproximadamente 500 calorías por día. En otras palabras, debes quemar 500 calorías más de las que gastas cada día. El objetivo calórico necesario para esto depende, por ejemplo, de su nivel de actividad y de su metabolismo. Así que consulte a su médico para que le aconseje, pero para una persona sedentaria, eso generalmente significa 1200-1500 calorías para una mujer y 1500-1800 calorías para un hombre. Su reloj no puede rastrear las calorías que come, pero puede rastrear las calorías que quema.

Cómo puede ayudar tu Apple Watch

El primer paso y el más obvio es agregar sus anillos de actividad como una complicación. Dependiendo de qué tan concentrado quieras estar, hay tres opciones:

• Anillos de actividad como pequeña complicación en cada cara
• Gráfico de actividad como complicación central en una cara modular
• Elige una cara de actividad

Aquí hay ejemplos de cada uno. Primero, pequeños anillos en la cara metropolitana:

En segundo lugar, un gráfico en una cara modular:

Finalmente una cara de actividad:

Si bien puede configurar caras y complicaciones directamente en el reloj, personalmente creo que es más rápido y más fácil hacerlo en la aplicación Watch en su iPhone. Para seleccionar una cara:

• Abre la aplicación Watch en tu iPhone
• Toca Galería de caras en la parte inferior de la pantalla.
• Desplázate hasta que encuentres una cara que te guste
• Toque en la cara
• Presiona Agregar

Para personalizar las complicaciones:

• Toque Mi reloj en la parte inferior de la pantalla
• Toque la cara que acaba de agregar en la parte superior de la pantalla
• Desplácese hacia abajo hasta Complicaciones y seleccione una posición
• Toca esta ubicación y selecciona Actividad

la aplicación de entrenamiento

El reloj registra automáticamente tus entrenamientos, pero si activas la aplicación Workout, puedes seguir tus estadísticas en tiempo real. Puede presionar el botón lateral grande para abrir sus aplicaciones (seleccione Todas las aplicaciones si es necesario) o pedirle a Siri que «Abra entrenamientos», pero la forma más fácil de hacerlo es seleccionar Entrenamientos como una de sus complicaciones, entonces eso es siempre está a solo un toque de distancia. Hay entrenamientos integrados para muchas formas de ejercicio, y también puede crear un entrenamiento personalizado si no puede encontrar uno existente que se adapte a sus necesidades.

Aplicaciones de terceros

También hay muchas aplicaciones de entrenamiento de terceros que lo guiarán a través de una rutina de ejercicios o le brindarán datos más detallados. Gentler Streak es una de las opciones más populares, recientemente votada como la aplicación Apple Watch del año por Apple.

Configurar el panel de la aplicación Salud

El Apple Watch envía datos automáticamente a la aplicación Health de tu iPhone. El gran volumen de datos recopilados es impresionante, pero también puede dificultar concentrarse en los datos más útiles para sus objetivos. Por esta razón, vale la pena dedicar unos minutos a configurar la página de resumen para mostrar sus datos clave. Para hacer esto:

• Abra la aplicación Salud en su iPhone
• Toque el botón Resumen en la parte inferior de la pantalla
• Toque el botón Editar junto a Favoritos en la parte superior de la pantalla
• Toque las estrellas para seleccionar las fechas que desea ver primero

Una estrella llena significa que el elemento aparece en sus favoritos, un comienzo hueco significa que no. Recomiendo ser exigente aquí: si selecciona demasiados elementos, será demasiado tedioso desplazarse por ellos.

Conecte cualquier dispositivo de terceros a la aplicación Salud

Si posee equipos de salud y fitness de terceros compatibles, como B. balanzas inteligentes, puede usar la aplicación complementaria para compartir los datos con la aplicación Health. De esa manera no tienes que buscar en más de un lugar. Por ejemplo, tengo Withings Body Cardio Scales y miden:

• peso
• porcentaje de grasa corporal
• la masa ósea
• masa muscular
• IMC
• latido del corazón
• velocidad de onda de pulso
• edad vascular

Todos estos datos se envían automáticamente a la aplicación Salud de Apple cada vez que me peso. Por supuesto, la tecnología no puede hacer el trabajo duro por usted, pero puede facilitar mucho el seguimiento de su progreso y ayudarlo a mantenerse motivado. ¿Te suscribes al concepto «Año nuevo, tú nuevo»? Por favor comparta sus propias metas y experiencias en los comentarios. Foto: Christine Sandu/Unsplash FTC: Utilizamos enlaces de afiliados automáticos que generan ingresos. Más.

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