Zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

WatchOS 9 e iOS 16 incluyen una nueva y práctica función de salud y estado físico, disponible tanto durante como después del entrenamiento. Síguenos para saber cómo ver las zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone, qué significan, cómo ver tu frecuencia cardíaca máxima, editar tus zonas manualmente y más. En watchOS 9, Apple Watch y iPhone crean automáticamente sus cinco zonas de frecuencia cardíaca según el método de reserva de frecuencia cardíaca. Los valores altos y bajos se actualizan automáticamente el primer día de cada mes. Así es como Apple describe la nueva función: "Las zonas de frecuencia cardíaca son un porcentaje de su frecuencia cardíaca máxima y se calculan y personalizan automáticamente en función de sus datos de salud. En Apple Watch, las zonas de frecuencia cardíaca se dividen en cinco segmentos: niveles de esfuerzo desde fácil hasta progresivamente más difícil. Al monitorear su zona de frecuencia cardíaca, puede hacer que sus entrenamientos sean más eficientes y desafiarse a sí mismo para mejorar su condición física”.

Cómo ver las zonas de frecuencia cardíaca en Apple Watch y iPhone

Ver zonas de frecuencia cardíaca durante un entrenamiento

• Asegúrate de ejecutar watchOS 9 en el Apple Watch y de haber ingresado tu fecha de nacimiento en la aplicación Health del iPhone.
• Comience un entrenamiento enfocado en cardio como un correr o andar en bicicleta (Apple no especificó qué tipos de entrenamiento incluían zonas de frecuencia cardíaca que no fueran "enfocadas en cardio".
• deslizar hacia abajo en la primera pantalla de entrenamiento para ver tu frecuencia cardiaca y la zona en la que se encuentra

Ver zonas de frecuencia cardíaca después del ejercicio

• Después del entrenamiento ve a Aplicación de fitness en iPhone para ver los datos de la zona de frecuencia cardiaca
• Seleccione un entrenamiento de la pantalla principal Resumen, o toque los anillos o Ver más para seleccionar una fecha/entrenamiento diferente
• Una vez que haya seleccionado un entrenamiento, deslícese hacia abajo hasta que vea latido del corazónderrotar mostrar más

Ahora puedes ver el desglose del tiempo invertido en cada zona de frecuencia cardíaca:

Cómo editar manualmente tus zonas de frecuencia cardíaca

Si bien las zonas de frecuencia cardíaca se agregan automáticamente en función de su edad, altura y peso, puede cambiarlas manualmente (generalmente para atletas avanzados).

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• En tu Apple Watch, ve a Ajustes > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca. Elija manual arriba
• O en el iPhone, ve a la aplicación Apple Watch > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca y luego Elija manual arriba

¿Cómo puedo ver mi frecuencia cardíaca máxima?

Los profesionales médicos consideran que exceder su frecuencia cardíaca máxima no es seguro. Para ver su máximo recomendado:

• Ve a Ajustes > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca en tu Apple Watch, Desliza hacia abajo para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima
• O en el iPhone, ve a la aplicación Apple Watch > Entrenamiento > Zonas de frecuencia cardíaca, Desliza hacia abajo para encontrar tu frecuencia cardíaca máxima

¿Qué significan las zonas de frecuencia cardíaca?

Comprender sus zonas de frecuencia cardíaca puede ser útil de varias maneras. Sin embargo, algunos de los usos prácticos más comunes incluyen el entrenamiento de la frecuencia cardíaca (descansar lo suficiente o hacer ejercicio), enfocarse en las zonas de frecuencia cardíaca para quemar grasas o carbohidratos, y crear conciencia para aquellos que tienen problemas de salud. La Clínica Cleveland tiene un artículo útil sobre qué tipo de calorías quema en diferentes zonas. Esto no se asigna directamente a las cinco zonas de frecuencia cardíaca del Apple Watch, pero es un buen lugar para comenzar. Use su frecuencia cardíaca máxima (los detalles están arriba) para calcular los números a partir de los siguientes cálculos:

• Zona de menor intensidad: Entrenas al 50% o al 60% de tu frecuencia cardíaca máxima. En este punto, el 85% de las calorías quemadas son grasas. ¿La desventaja? Quemará menos calorías en general que si hiciera ejercicio a una intensidad más alta. Como regla, puedes soportar esta zona por más tiempo.
• Zona templada: Entrenas al 60% o 70% de tu frecuencia cardíaca máxima. Alrededor del 65% de las calorías que quemas son grasas.
• Zona aeróbica: Cuando estás trabajando al 70% u 80% de tu frecuencia cardíaca máxima, estás en la zona aeróbica. Alrededor del 45% de las calorías que quemas son grasas. Pero quemas más calorías en general que en las otras zonas de frecuencia cardíaca. Generalmente duran menos tiempo en esta zona.

La gran idea con el entrenamiento del ritmo cardíaco es "entrenar tu sistema aeróbico sin sobrecargar tus sistemas óseo y muscular", explica la entrenadora personal Erin Carr. Consulta este artículo de Runner's World para conocer todos los detalles:

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