Plan de salud y fitness con Apple Watch y datos de salud

Apple originalmente posicionó el Apple Watch para que se tratara de tres cosas: productividad, comunicación y estado físico. Si bien el dispositivo puede ayudar en las tres áreas, rápidamente quedó claro que su principal atractivo era ayudar a las personas a lograr objetivos de salud y estado físico. Hace algunos años, mi colega Zac Hall compartió una historia inspiradora sobre el uso de datos de Apple Watch para perder peso con éxito, y ahora he decidido seguir su ejemplo. Tengo varios objetivos de salud y estado físico que quiero lograr y espero que los datos de mi aplicación de salud me ayuden a mantener el rumbo…

Lo que se mide se gestiona

Es realmente sorprendente la cantidad de datos de salud y estado físico que nos brinda el Apple Watch (y el iPhone). En mi caso, también tengo básculas inteligentes Quardio que brindan un conjunto adicional de puntos de datos. Mi enfoque central es el viejo adagio: «Lo que se mide, se administra». Por supuesto, para ser efectivo, debe centrarse en los datos, lo que significa mirar los datos a diario. La aplicación Health puede mostrar gráficos para una amplia gama de datos, pero todos están separados, y quería que todos los datos relevantes fueran visibles de un vistazo. Si nadie puede mostrarme lo que me estoy perdiendo, no parece haber una forma de decirle a la aplicación Salud que exporte sus categorías favoritas de datos, y corría el riesgo de ser expulsado del club de nerds si se redujera a simplemente transcribiéndolos manualmente. Lo que decidí fue que realmente no necesitaba un montón de números de todos modos. Lo que realmente necesitaba era usar los números para crear un buen panel codificado por colores. Como no podía automatizar completamente el proceso, decidí mantenerlo simple. Primero, divido los datos en entradas y salidas. Las entradas eran las cosas sobre las que tenía control directo (por ejemplo, cuántas calorías como y cuántas quemo). Los productos eran los resultados finales. Las métricas que he elegido monitorear son:

entradas

• calorías en
• calorías quemadas
• minutos de práctica
• pasos

salidas

• peso
• tamaño de la cintura
• porcentaje de grasa corporal
• IMC
• frecuencia cardíaca en reposo

Mi panel de control de salud y estado físico

Creé una hoja de cálculo, pero en lugar de ingresar los números reales, lo que sería tedioso y difícil de analizar, simplemente elegí usar la función de relleno para codificar con color cada celda. Para los resultados, utilicé cifras oficiales del gobierno para definir las bandas, desde pobre (rojo) hasta excelente (verde). Para las entradas, establecí mis propios umbrales, y luego el verde significa que alcancé mi objetivo, el amarillo significa que estaba cerca y el rojo significa menos. Al final, tengo, de un vistazo, un indicador real de lo bien que lo estoy haciendo en términos tanto de mi comportamiento como de mi objetivo. Mi primer día es así:

Esto demuestra que he logrado todas mis metas de comportamiento; que mi peso, tamaño de cintura y porcentaje de grasa corporal me pusieron en el paso travieso; mi IMC me hace tener sobrepeso pero no obesidad; y mi frecuencia cardíaca en reposo está en el rango «bueno». Mi objetivo es hacer que todas las celdas de salida sean verdes. Todas las mañanas reviso los datos de ayer en la aplicación Health (además de mi propio registro de quema de calorías) y debería tardar menos de 30 segundos en actualizar mi tablero.

El papel de mi Apple Watch

Por supuesto, mi Apple Watch recopila muchos datos: calorías quemadas, minutos de ejercicio, pasos y frecuencia cardíaca en reposo. Configuré Actividad como una de mis complicaciones, por supuesto, pero configuré Actividad como mi segunda esfera de reloj para poder deslizarla periódicamente durante el día. También tengo Cyclemeter y Workout como complicaciones en esta cara para acceso instantáneo.

Mi iPhone también notó que parecía tener un interés inusual en mis métricas de estado físico, por lo que apareció la plataforma de sugerencias de Siri en la tarjeta de actividad.

objetivos de salud y fitness

Como dije, mi objetivo es convertir todas las celdas de salida en verdes. Algunas personas confían en objetivos específicos con plazos; por ejemplo, perderé X libras para la fecha Y. Veo el atractivo en ello, y tengo al menos una expectativa general al respecto, pero tiene más sentido para mí centrarme en las cosas que puedo controlar, las entradas, y dejar que las salidas se ocupen de sí mismas. Sin embargo, me he fijado 100 días como primer hito, es decir, el 5 de febrero, y luego informaré sobre el progreso a más tardar.

tus consejos

Si ha utilizado los datos de Apple Health para lograr sus propios objetivos de salud y estado físico, ¡comparta sus consejos en los comentarios! FTC: Utilizamos enlaces de afiliados automáticos que generan ingresos. Más.

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