Cómo sentarse frente a la computadora para evitar el dolor de espalda

Es posible que haya escuchado que estar demasiado tiempo sentado puede ser malo para su salud, pero ¿qué es exactamente y cómo podemos solucionarlo? Veamos cómo te sientas frente a la computadora para evitar el dolor, la tensión y la fatiga. Sentarse suena como un acto inocente, pero como el Dr. Como explica Kelly Starrett, hay mucho que hacer y la mayoría de las personas no se sientan correctamente, lo que provoca dolor, rigidez y fatiga a medida que los músculos se acortan y debilitan con el tiempo.

Sentarse, como estar de pie, es una de las cosas técnicamente más exigentes que hacemos. Sin embargo, la mayoría de nosotros no tenemos ni idea cuando se trata de sentarse bien.

Los estudios también muestran que los factores de riesgo para volverse más sedentario incluyen diabetes, problemas vasculares, aumento de peso, depresión, demencia e incluso varios tipos de cáncer. Sentarse es una parte inevitable de la vida moderna, así que profundicemos en la mecánica de sentarse correctamente. También veremos cómo puede usar una pelota de ejercicios como una valiosa opción de silla, escritorios de pie y más.

Cómo sentarse para prevenir el dolor de espalda y la fatiga: 4 pasos

del Dr. El libro de Starrett Becoming a Supple Leopard vía Bodybuilding.com:

1. Desde una posición de pie, aprieta tu trasero tan fuerte como puedas
2. Baje su pecho para alinearlo con su pelvis y apriete su abdomen con al menos un 20% de tensión
3. Lleve su cabeza a una posición neutral y atornille sus hombros en una posición estable
4. Mantén esta postura y siéntate.

• No está limitado a sentarse perfectamente erguido: aún puede inclinarse hacia adelante o hacia atrás mientras mantiene una columna vertebral tensa y neutral.

Aquí hay una imagen de una posición de sentado firme, neutral y correcta en tres ángulos diferentes:

Así es como te sientas correctamente todo el día

Dr. Starret destaca algunos consejos realmente útiles para permanecer en una posición neutral y apoyada en nuestras computadoras y escritorios durante todo el día.

• Reajusta tu postura sentada cada 10-15 minutos con los pasos anteriores
• Cambia de posición con frecuencia: de sentado a de pie, arrodillado, estirado, andando, etc.
• Tenga en cuenta si tiende a arquear la espalda o a hiperextender la espalda.

La mejor manera de evitar quedar en una mala posición es levantarse y reorganizarse cada 10-15 minutos. Mantenerse en una buena posición durante más tiempo es casi imposible. Lo sé, esto es molesto y no siempre es posible. Pero si desea sanar su cuerpo y alcanzar sus objetivos de rendimiento, debe esforzarse. Tienes que hacer sacrificios. ¡Así que levántate!

Personalmente, uso un escritorio de pie y alterno entre sentarme con la columna neutral en una pelota de ejercicios y estar de pie cada 30 minutos. Una pelota de ejercicio es una excelente manera de ser más consciente y mantener una postura adecuada para sentarse porque evita que se apoye en el respaldo de una silla. La facilidad de movimiento/movimiento en una pelota también es agradable. Aquí hay un vistazo a la postura correcta (A), lapeada (B) e hiperextendida (C):

Mire este video para ver en profundidad cómo funciona la mecánica o cómo sentarse correctamente: Obtenga más información del Dr. Starrett sobre la mecánica corporal adecuada se puede encontrar en su libro Becoming a Supple Leopard y en el sitio web The Ready State.

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