Cómo el seguimiento del sueño de Apple Watch puede ayudarlo a perder peso

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AppleInsider puede recibir una comisión de afiliado por compras realizadas a través de enlaces en nuestro sitio. Además de sudar con los entrenamientos de Apple Fitness+, hay un dato importante almacenado en tu iPhone en el que debes concentrarte cuando se trata de perder grasa: dormir. La mala calidad y duración del sueño puede provocar aumento de peso, trastornos metabólicos y un mayor riesgo de problemas de salud prevenibles. Si bien se están realizando numerosos estudios para descubrir el vínculo entre la mala calidad del sueño y la obesidad, las investigaciones existentes nos dicen que, de hecho, existe una correlación positiva entre una buena calidad del sueño constante y un peso corporal saludable y mantenido.

Efectos negativos de dormir mal

Los estudios sugieren que las personas que duermen menos de seis horas por noche tienen más probabilidades de ser obesas. A menos que tenga al menos siete horas en el reloj, es probable que se sienta lento, mareado y tenga un apetito insaciable por alimentos ricos en calorías que sean dulces, grasos y con almidón. Cuando está privado de sueño, la mera idea de hacer ejercicio lo agotará y practicar sus deportes favoritos puede ser peligroso. Dormir mal se caracteriza por un aumento del estrés oxidativo, niveles más altos de cortisol (la hormona de lucha o huida), intolerancia a la glucosa y resistencia a la insulina. Además, cuanto más tiempo esté despierto durante el día, más posibilidades tendrá de comer. La falta de sueño persistente también puede alterar su ritmo circadiano natural, lo que puede provocar un aumento de peso.

Cómo Apple Health puede ayudarte con tus objetivos de sueño y pérdida de grasa

No necesitas un Apple Watch para monitorear tu sueño por la noche. La aplicación Sleep in the Health en iPhone rastrea automáticamente su tiempo en la cama según el uso de su iPhone durante la noche.
Seguimiento del tiempo en la cama Si se pregunta acerca de la precisión del seguimiento del sueño sin el Apple Watch, los datos de uso del iPhone sugieren que el estadounidense promedio revisa su teléfono al menos cada diez minutos. Su teléfono asume que probablemente esté dormido si no se ha registrado durante algunas horas. Para realizar un seguimiento preciso del sueño sin Apple Watch, evite mirar su teléfono después de acostarse. De esta manera, sus datos de sueño serán más precisos. Si tiene dificultades para irse a la cama debido al trabajo o las horas de desplazamiento en TikTok, configure un recordatorio de ir a la cama en su iPhone para asegurarse de obtener esas ocho horas.

Ver tu historial de sueño

Es fácil ver su historial de sueño en su iPhone para ver su tiempo promedio de sueño.
Verifique su tiempo en la cama para medir las horas de sueño Después de medir sus horas de sueño, puede establecer una meta consciente que desee poner en práctica, ya sea acostarse más temprano o dejar su iPhone fuera de su alcance, para que no Despierta y echa un vistazo durante las horas impares de la noche.

Cómo ver tu historial de sueño

Abra la aplicación Salud en su teléfono

derrotar Desplazarse en la parte inferior de la pantalla

derrotar Dormir

Recomendamos guardar el sueño como favorito para que pueda acceder a él desde la página Resumen en la aplicación Salud.

Seguimiento del sueño con Apple Watch

Si tiene un Apple Watch y lo usa para dormir, los datos de sueño serán más completos. Sin embargo, si usar un Apple Watch lo tienta a revisar las notificaciones en su muñeca por la noche, debe abstenerse de comprar un reloj para este propósito. Para que su reloj recopile los datos del sueño, el seguimiento del sueño debe estar habilitado durante al menos 4 horas cada noche. El gráfico de barras predeterminado es D para diario. Usted también puede derrotar W en la parte superior de la tabla para mostrar su historial de sueño durante la última semana, M para el último mes y 6M para los últimos 6 meses.Derrotar Vea más datos de sueño y seleccione una categoría para obtener una vista completa de los detalles de su sueño, incluidas las fases, las cantidades y las comparaciones.
Verifique las etapas del sueño, las cantidades y las comparaciones en su iPhone Aquellos que usan un Apple Watch Series 8 o Apple Watch Ultra pueden comparar los cambios en los datos de temperatura en su muñeca. Un cambio en la temperatura de su muñeca puede indicar una enfermedad o lesión.

Cómo mejorar tu sueño

Si bien no todos pueden darse el lujo de un buen descanso constante (los padres de recién nacidos, nos vemos), hay pasos que puede seguir para mejorar la calidad de su sueño.

mejora en la calidad del sueño

Dormir en una habitación a oscuras

No mires tu teléfono por la noche: la luz podría indicarle a tu cerebro que es hora de levantarse

Evite comer justo antes de acostarse

Pruebe la meditación, el rodillo de espuma, la lectura o los estiramientos ligeros antes de irse a la cama.

Haz 30 minutos de ejercicios cardiovasculares al menos 5 veces a la semana

Deje su teléfono fuera de la cama: reserve su cama para dormir, no para desplazarse

No dejes que la falta de sueño persistente se interponga en tus objetivos de pérdida de grasa. Como formadores, a menudo preguntamos a nuestros clientes qué se interpone en el camino de su objetivo XYZ. Ya sea que se trate de un sueño interrumpido por revisar las notificaciones por la noche, no hacer suficiente ejercicio durante el día o el estrés diario que no se equilibra con técnicas de relajación activa, usted y solo usted sabe lo que le impide alcanzar sus objetivos. Consulte las métricas de sueño de Apple para ver dónde se encuentra en este momento y tome una decisión consciente para hacer del sueño una prioridad en 2023. Puedes encontrar las mejores aplicaciones para dormir en esta publicación.