Cardio Recovery: ¿Qué es en Apple Watch y iPhone?

Las nuevas funciones de salud en watchOS 9 e iOS 16 incluyen algo que Apple llama Cardio Recovery. Síganos para ver en profundidad cuál es la función, cómo rastrearla con el Apple Watch, por qué es valiosa, qué buenos son los números de recuperación cardiovascular y cómo mejorarlos. Resulta que Cardio Recovery era algo que anteriormente estaba disponible en el Apple Watch bajo el término ampliamente utilizado «recuperación de la frecuencia cardíaca». Con watchOS 9 e iOS 16, Apple cambió el nombre de la función Cardio Recovery, posiblemente para que coincida con su métrica Cardio Fitness (VO2 max) en la aplicación Health. En particular, la función no aparecía anteriormente en la aplicación Health, solo en la aplicación Fitness, pero se agregó con iOS 16. Al igual que el VFC y el VO2 máximo, la recuperación cardiovascular o la recuperación de la frecuencia cardíaca es una métrica de salud menos conocida que Apple Watch mide cada vez que registra un entrenamiento. Si nunca ha usado la función antes o si tiene curiosidad por qué es valiosa, cómo asegurarse de obtener lecturas precisas o cómo mejorar las suyas, siga leyendo 😁.

¿Qué es la recuperación cardiovascular y por qué es importante?

Cardio Recovery mide cuánto cae su frecuencia cardíaca inmediatamente después de su entrenamiento. Al igual que con la variabilidad de la frecuencia cardíaca, la recuperación de la frecuencia cardíaca (HRR) brinda información sobre la salud de su corazón al mostrar qué tan rápido responde al sistema nervioso autónomo. MedPage Today explica HRR de la siguiente manera:

Las mediciones de esta actividad reflejan el equilibrio entre el sistema nervioso simpático (que activa las respuestas de lucha y huida) y el sistema nervioso parasimpático (que activa las actividades de «descanso y digestión») y se ha demostrado que son fuertes predictores de mortalidad.

En uno de los estudios más citados de Cole, Blackstone, Pashkow, Snader y Lauer, mencionado más de 1000 veces, se descubrió que una HRR anormalmente baja es un predictor de que, dentro de seis años, las personas tendrán el doble de probabilidad de morir. Relacionado:

¿Cuáles son los buenos números de recuperación cardiovascular?

Estudios recientes utilizando Cole et al. Los resultados muestran que la recuperación cardiovascular o la recuperación del ritmo cardíaco 13 o más (lo que significa una caída de 13 lpm o más) después de 1 minutoo 22 o más después de dos minutos está en el rango normal/saludable. Sin embargo, recuerde que debe detener la grabación de ejercicios de su Apple Watch justo después de su entrenamiento para probar la recuperación de la frecuencia cardíaca con la mayor precisión posible. Por ejemplo, si ejecuta su entrenamiento después de terminarlo, se estira, se sienta, se relaja y luego detiene el entrenamiento, verá lecturas bajas de HRR porque el Apple Watch no compara la frecuencia cardíaca de su entrenamiento con su frecuencia cardíaca de 1 minuto. frecuencia cardíaca de 2 minutos después del ejercicio. Del mismo modo, los entrenamientos que incluyen un tiempo de reutilización sesgarán los valores de HRR. Y las aplicaciones de terceros que admiten el inicio de entrenamientos en el Apple Watch, como Peloton, etc., también pueden finalizar los entrenamientos antes de que el dispositivo portátil pueda medir la recuperación del ritmo cardíaco. En estos casos, los números de recuperación de la frecuencia cardíaca no aparecerán en el Apple Watch ni en el iPhone. No se preocupe si nota una HRR baja aquí y allá, y estos números pueden variar dependiendo de su edad, entre otras cosas. Sin embargo, si sigue viéndose por debajo de los números anteriores y detiene los entrenamientos de Apple Watch justo después de haber terminado su entrenamiento, puede valer la pena consultar a su médico. Otra nota: un estudio de 2018 publicado en el Journal of the American Heart Association concluyó que la recuperación de la frecuencia cardíaca, medida solo 10 segundos después del ejercicio, puede ser más precisa para predecir la mortalidad, pero Apple Watch se apega al enfoque más tradicional de 1 y 2 minutos. .

Apple Watch Cardio Recovery: cómo rastrear y ver

reloj de manzana

El Apple Watch realiza un seguimiento automático de su recuperación cardiovascular (recuperación del ritmo cardíaco). Esto sucede cuando detiene la grabación de su ejercicio, así que asegúrese de dejar su dispositivo portátil encendido durante tres minutos después (según Apple). Para ver sus datos (Heart Rate Recovery en iOS 15/watchOS 8 y versiones anteriores y Heart Rate Recovery en iOS 16/watchOS 9):

1. En el Apple Watch, ve a aplicación de frecuencia cardíaca
2. Deslizar o desplazarse hacia abajo
3. Siempre que tenga un entrenamiento registrado para el día, debería ver un Restauracion sección en watchOS 8, etiquetada después del entrenamiento en relojOS9
4. Tócalo para ver los detalles
5. Cardio/Recuperación de frecuencia cardíaca muestra cuánto disminuyó su frecuencia cardíaca 1 y 2 minutos después de su entrenamiento
   • Tenga en cuenta que debe dejar su Apple Watch encendido después de su entrenamiento para que se mida la HRR
6. Para ver los datos de días anteriores, debe ir a su iPhone, siga las instrucciones a continuación

iPhone

En la aplicación Salud (solo iOS 16)

1. En iOS 16, vaya a Aplicación de salud en iPhone
2. Selecciona el pestaña Examinar abajo a la derecha
3. Ahora toca corazón
4. Buscar recuperación cardíaca
5. Ahora puede ver todos los datos que ha recopilado con el Apple Watch. Toque las pestañas D/W/M/6M/Y en la parte superior para ver diferentes marcos de tiempo

opcion 2 – iOS 16, 15 y anteriores

1. Para ver los datos de recuperación de cardio/frecuencia cardíaca de Apple Watch para entrenamientos anteriores, vaya a Aplicación de fitness en iPhone
2. Selecciona el Pestaña Resumen en el fondo
3. Toca un último entrenamiento desde la pantalla principal o toca la tuya anillos de actividad > elige un día > desliza hacia abajo para encontrar tu(s) sesión(es) de entrenamiento.
4. Encuentre sus datos de frecuencia cardíaca a continuación> deslice de izquierda a derecha para ver su recuperación de cardio/frecuencia cardíaca

Curiosamente, Apple no incluye los datos de recuperación de cardio/frecuencia cardíaca en la aplicación Salud en la sección Corazón en iOS 15 y versiones anteriores.

¿Cómo mejorar la recuperación cardiovascular?

Hay varias maneras de mejorar la recuperación cardiovascular (recuperación del ritmo cardíaco). El fabricante de dispositivos portátiles Whoop compartió esta lista de consejos para mejorar la capacidad de respuesta entre el corazón y el sistema nervioso autónomo:

• calidad de sueño
• bebe lo suficiente
• Coma una dieta nutritiva
• Practica la meditación o la respiración.
• reduce el estres
• Evite el alcohol

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