Bloquear luz azul en Mac

¿Está interesado en formas de usar su Mac de una manera que no le dificulte conciliar el sueño? Si bien la luz azul se ha convertido en un enemigo del sueño muy discutido, hay investigaciones recientes que muestran que algo más que la luz azul puede tener un impacto negativo en conciliar el sueño. Siga leyendo para aprender cómo bloquear la luz azul en Mac y cómo mejorar el sueño. Resultados de investigaciones recientes de estudios como Mouland et. al y el consejo del Dr. Huberman, profesor de neurobiología y oftalmología en la Facultad de medicina de la Universidad de Stanford, dice que algo más que la luz azul puede dificultar conciliar el sueño. A continuación, analizamos cinco formas en las que puede usar su Mac con más propósito para ayudarlo a conciliar el sueño. Y aquí hay una guía para hacer lo mismo en iPhone:

Cómo bloquear la luz azul en Mac y otras formas de conciliar el sueño

Ideal para conciliar el sueño más rápido.

• Evite la luz artificial brillante cada color en la noche
  • dr. Huberman sugiere Comienza a hacer esto después de que se ponga el sol.
  • Otros recomiendan evitar la luz azul/luz brillante una hora antes de acostarse
  • Si no puede evitar por completo su Mac por la noche, intente uno de los siguientes pasos

Escala de grises en tu Mac

• Haga que su Mac sea menos estimulante configurando su pantalla en escala de grises
  • Decir «Oye, Siri, activa la escala de grises“ o (Preferencias del sistema > Accesibilidad > Pantalla > Filtros de color > Escala de grises)
  • También puede decir «Oye Siri, baja mi brillo”, use las teclas de brillo en su teclado o el control deslizante en el centro de control

Bloquear luz azul en Mac

Si quieres probar y bloquear solo la luz azul en tu Mac por la noche, puedes usar un filtro de color:

• Ir a Aplicación de configuración > Accesibilidad > Pantalla > Filtros de color.
• Toque el interruptor para habilitar los filtros, luego haga clic en Tipo de filtro > Matiz > elige rojo y deslice la intensidad completamente hacia la derecha para eliminar toda la luz azul
• Al igual que con la escala de grises, usar un filtro rojo hace que sea menos atractivo usar tu Mac por la noche

Turno de noche y modo oscuro

Night Shift es una opción en Mac para cambiar automáticamente los colores de su pantalla «hacia el extremo más cálido del espectro de colores». Si bien esto puede ayudar a que su pantalla parezca menos brillante y estimulante, sigue siendo luz artificial con colores que pueden interferir con su capacidad para conciliar el sueño. El modo oscuro es otra forma de hacer que su pantalla sea menos estimulante. Estas pueden ser buenas opciones si alguno de los pasos anteriores es demasiado difícil de implementar.

• Para habilitar y personalizar el turno de noche, vaya a Preferencias del sistema > Pantalla > Turno de noche
• Para configurar el modo oscuro, Preferencias del Sistema > Apariencia > Automático para habilitar el cambio automático entre el modo claro y oscuro

Para obtener más información sobre la ciencia detrás de evitar las luces artificiales por la noche, mire este video del Dr. Huberman: Un ejercicio valioso que puede combinar con la reducción de las luces artificiales brillantes por la noche para ayudarlo a dormir es una rutina simple de contracción/relajación muscular. El fisioterapeuta y atleta profesional Jeff Cavaliere hace lo siguiente:

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